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吃水果会让血糖升高?记住几点,糖尿病人可放
文章来源:http://www.xindewood.com  发表时间:2019-09-28

  随着消费水平的提高,越来越多的食物为了迎合大众的口味,都会放入很多的糖,比如平常人们爱喝的饮料、奶茶,还有一些蛋糕和甜品,这些食物中糖分含量都非常的高,经常吃含糖量很高的食物可能会让血糖越来越高,所以患有高血糖的人也越来越多。很多人觉得水果中也有糖分,所以患有糖尿病的人是不能吃水果的,其实不是,吃水果之前只要注意以下几点,或许糖尿病人也可以放心吃水果。

  吃水果前测量自己的血糖

  对于糖尿病人来说,血糖是需要严格控制在正常范围的,不吃饭的血糖、吃饭前的血糖、吃饭后的血糖都是不一样的。一般糖尿病人都会经常性的检测血糖的高低,可以将结果记录下来,如果近期血糖一直是平稳的,那么可以适量的吃点水果。

  

  一般来说不同时期的血糖都是有一个正常值的,比如空腹时候的血糖需要控制在空腹7.8mmol/L以下,餐后两小时血糖在10mmol/L以下,以及糖化血红蛋白在7.5%以下。如果血糖都没有达到正常值的话,那么就最好不好吃水果了,等血糖平稳了再吃。

  注意吃水果的吃水果会让血糖升高?记住几点,糖尿病人可放时间

  上文说过糖尿病人在不同时间的血糖高低是不一样的,所以在什么时候吃水果吃水果就变成了一个很重要的问题。对于糖尿病人来说吃水果的时间一般建议在睡觉之前的一个小时或者是早餐之后两个小时和午餐之后的两小时。

  这是因为在饭前吃水果容易影响其他营养物质的吸收,在饭后不久吃水果又会导致过多的摄取碳水化合物,所以吃水果的最佳时间最好在饭后两个小时左右,因为这个时候之前吃的主食已经消化了很多,血糖也不会太高。所以上午的9到10点以及下午的2点到3点是吃水果的最好选择。

  

  控制好吃水果的数量

  很多人觉得,既然水果中的含糖量很高,那么只要吃含糖量低的水果就可以无限制地吃了,其实不是的,即使是含糖量比较低的水果,也不能吃太多。根据水果对于血糖的影响,水果一日量一般在100克左右,但是因为每个人的身体的代谢能力不一样,有些人可能吃了200克也没有什么影响,但吃水果会让血糖升高?记住几点,糖尿病人可放是为了保险,糖尿病人还是吃100克的水果就可以了。

  注意减少主食的摄入

  吃了水果之后,人身体中的血糖就会升高,那么就要减少其他食物的摄入,避免引起血糖升高,比如一天中吃了200克左右的水果,也就是四两,那么就要将主食减少半两,那么每天摄入的总热量就是不变的。但是如果水果也吃,主食也照样吃的话,那么就可能会让血糖上下波动,不利于病情的控制。

  

  选择含糖量低的水果

  糖尿病人可以选择含糖量比较低的水果,也就是说含糖量在百分之12以下,比如西红柿,黄瓜、樱桃等等,一些含糖量高于百分之20的,就尽量不要吃了,比如红枣,红果,柿饼,葡萄干,以及一些水果干等等。

  

  水果中虽然糖分比较高,但是也含有大量的纤维素、矿物质和维生素,如果糖尿病人怕血糖升高,就完全不吃水果的话,那么反而会让身体缺少必需的营养元素,对身体健康很不利。糖尿病人在吃水果的时候注意以上几点,不仅能放心吃水果,血糖也不会升高。保险起见,糖尿病人在吃完水果之后也要测一些血糖,如果哪一种水果会让血糖升高吃水果会让血糖升高?记住几点,糖尿病人可放,下次就不要吃了。

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