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脱发最该吃的五类食物

  具体到吃什么,有下面这些建议

  1、维生素B族的食物

  主要是维生素B2和B6,维生素B2有一个很重要的作用是支配蛋白质代谢,维生素B6也会促进蛋白质的合成和脂肪的代谢,这两种维生素和毛囊各部分表达蛋白有千丝万缕的关系,而且是水溶性维生素很容易缺乏,所以多吃一些富含维生素B族的食物是对头发非常有好处的。

  推荐食物:鸡蛋、牛奶、豆类、坚果类、菠菜

  

  2、维生素E类的食物

  维生素E有个别名叫生育酚,顾名思义它和人体激素调节有很大的关系,头发的生长,包括毛囊细胞分化中信号的传递,大部分生物行为都收到激素影响,所以维持激素平衡对头发生长周期的稳定有重要意义,维生素E可以在这方面发挥作用,之前很多生发偏方也有外用维生素E来生发的例子。

  推荐食物:黑芝麻、玉米

  

  3、富含锌和铁的食物

  海南医学院曾经分析过130例脱发患者体内微量元素的水平,结果显示患者的铁、锌明显偏低,这两种微量元素都是和新陈代谢和内分泌有密切关系的微量元素,会比较明显的作用于毛发生长和健康。在临床治疗中,也脱发最该吃的五类食物确实有口服锌治疗脱发的例子。

  

  推荐食物:牡蛎、三文鱼、菠菜(含铁高)

  4、富含蛋白质的食物

  蛋白质是头发合成必须的成分,在人体各项生理活动中,毛囊相关的蛋白质表达优先级是非常低的,这意味着人体摄入的蛋白质如果不足,头发会第一个遭殃。尤其是长期有减肥习惯,或者比较抗拒肉食的人,需要补充蛋白质来促进头发的生长。

  

  推荐食物:鸡肉、坚果、黑芝麻

  5、有特殊功效的脱发最该吃的五类食物食物

  有些食物除了常规的营养之外,还有一些“可能的”特殊功效,比如下面这些:

  黑芝麻:有研究认为黑芝麻提取物可以促黑色素生成,可以白发转黑,其实是因为含络氨酸的缘故,很多食物也含络氨酸,并不能证明可以促进白发转黑。(不过黑芝麻也确实是对头发来说非常好的食物)

  

  豆浆:大豆中的大豆异黄酮属于植物雌激素,可以促进头发生长,听起来没错,但是实际效果肯定比不上人体内的雌激素,只能说聊胜于无。

  核桃:都说核桃能生发,除了核桃中维生素E含量丰富之外,ω-3脂肪酸也对头发健康有很好的作用,确实是生发的好食物。

  锯棕榈:锯棕榈的浆果是国外治疗男性前列腺疾病的偏方,也有“植物非那雄胺


参考资料
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