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女性50岁后补钙,除了多喝牛奶,还要做到:少吃

  补钙是绝大部分人都要面对的事情,不管从婴幼儿、青壮年、代孕妇还是中老年人。我们骨骼内的钙在30岁左右达到顶峰,之后就会逐渐下降。

  

  而女性在更年期之后,由于雌性激素分泌减少,骨骼内的钙流失速度更快。我国女性平均更年期发生在48岁左右,因此女性从50岁开始更要提高补钙这件事的优先级。

  当然,营养师提醒大家补钙,并不是没节制的拼命吃钙片。钙补多了同样会生病,会增加肾结石、心脏病的发病率。而且身体也不是补多少钙元素都能吸收,还要看最终的吸收率。

  

  我们都知道每天喝一两杯牛奶可以补钙,每百毫升牛奶含有104毫克钙,以及丰富的蛋白质和多种矿物质。但仅仅喝牛奶还不够,今天爆炸营养课堂的营养师,跟大家聊聊:女性50岁之后补钙,除了多喝牛奶,还要做到少吃盐、多吃绿叶菜。

  中国营养学会建议:成人平均每天所需钙量为800毫克,显然光喝牛奶还不够。除了牛奶之外,很多绿色蔬菜钙含量也比较丰富。

  

  比如每百克秋葵含130毫克钙、像每百克菜心含410毫克钙、每百克芥蓝含199毫克钙、每百克油菜含153毫克钙,这些绿色蔬菜钙元素的含量,都比牛奶要高很多。

  而且蔬菜里还含有多种维生素、矿物质和膳食纤维,可以满足身体各种生理代谢的需求女性50岁后补钙,除了多喝牛奶,还要做到:少吃。《中国居民膳食指南》建议,成年人每天摄入300到500克新鲜蔬菜,其中绿色蔬菜占到一半以上。

  

  除了蔬菜,还可以多吃些豆制品,像豆腐、腐竹、豆皮钙含量也女性50岁后补钙,除了多喝牛奶,还要做到:少吃都比较高。制作豆腐时需要加入石膏、卤水等凝固剂,因此提高了大豆制品的钙含量。

  像每100克豆腐干的含钙量高达308毫克,牛奶都要高很多。但同为豆制品的豆浆中,却几乎不女性50岁后补钙,除了多喝牛奶,还要做到:少吃含有钙,大家挑选豆制品时别犯错。

  

  我们中国人有“开源节流”的习惯,那么加速补钙的同时,也要注意延缓钙的流失。这里最重要的,就是做到少吃盐。盐的摄入量越多,尿中排出钙的量就越多,对钙的吸收越差。建议每日摄入食盐量不超过6克。

  各位朋友,你觉得自己缺钙吗?你还知道哪些确实可以补钙的食物吗?不妨在下方评论区留言,分享你的生活经验。


参考资料
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